Consejos y trucos

Naranjas por la noche para adelgazar: beneficios y perjuicios, ¿se puede comer por la noche?


Puede comer naranjas por la noche cuando pierde peso, pero a más tardar tres horas antes de acostarse. De lo contrario, los azúcares de la pulpa de esta fruta contribuirán al aumento de peso. Para mantener un ritmo normal de pérdida de peso, se recomienda utilizar dos frutas en lugar de la cena o como merienda entre comidas.

¿Es posible perder peso con naranjas?

Es posible adelgazar con naranjas, ya que la fruta es principalmente agua con fibra disuelta (fibra dietética). En el estómago, lo hinchan y lo llenan, dando como resultado una sensación de saciedad que dura más de una hora. La fibra elimina los productos de vida media, las toxinas y otras sustancias nocivas (incluidas las sales de metales pesados).

El contenido calórico de una naranja es bajo, depende de la variedad y la forma del producto (datos por 100 g):

  • 36 kcal para las variedades ácidas;
  • 43 kcal para dulces;
  • 50 kcal para un producto enlatado;
  • 45-60 kcal para jugo.

Valor nutricional por 100 g:

  • proteínas - 0,94 g;
  • grasas - 0,12 g;
  • carbohidratos - 11,75 g;
  • fibra - 2,2 g

¡Atención! La masa de una naranja promedio es de 110-130 g, y sin la cáscara: 100 g (calorías hasta 43 kcal). Las naranjas grandes pesan hasta 250-300 g, su contenido calórico es de hasta 100-130 kcal.

Prácticamente no hay grasas en las frutas y no hay tantos carbohidratos. Y si reemplaza la cena o el almuerzo con fruta, dicha comida creará un déficit de calorías, pero le dará una sensación de saciedad. Por lo tanto, las frutas se pueden utilizar para bajar de peso.

Cuando se consumen con regularidad, las naranjas inhiben la deposición de grasa ya que ayudan en la absorción de grasa. Al cocinar, es habitual agregar pulpa o jugo de naranja a platos grasos para reducir el contenido total de calorías. En Afganistán, la bebida incluso se usa como detergente para lavar platos, y en Jamaica se usa para eliminar rastros de aceite.

Los cítricos saturan el cuerpo durante mucho tiempo, lo que ayuda a perder peso.

¿Es posible engordar con las naranjas?

Es importante comprender que también puede mejorar con las naranjas. Es una fruta dulce que contiene hasta 12 g de carbohidratos (principalmente sacarosa). Es un azúcar simple que se degrada rápidamente y provoca un aumento repentino de la hormona insulina. Almacena los nutrientes entrantes en una reserva, formando depósitos grasos. Por lo tanto, es muy indeseable combinar frutas con la comida principal (carne, guarnición). Puede recuperarse de las naranjas en varios casos:

  • si el metabolismo basal se ralentiza (por ejemplo, debido a trastornos hormonales);
  • cuando se consume en cantidades excesivas (3-4 frutas al día);
  • con una completa falta de actividad física;
  • cuando el menú está desequilibrado, contiene muchos carbohidratos rápidos (productos de harina, dulces);
  • en algunas personas, la fruta estimula el apetito (en casos raros, dependiendo de las características individuales del organismo).

Por lo tanto, no vale la pena considerar una naranja como el único o principal medio para perder peso. Este es un producto adicional que satura bien y debe usarlo en lugar de la comida principal. Además, las frutas son adecuadas para un refrigerio (2-3 horas después de comer).

¡Importante! Cuanto más ácidas son las naranjas, más pueden abrir el apetito. Por lo tanto, para perder peso, es mejor elegir variedades moderadamente dulces.

¿Es posible comer naranjas por la noche para adelgazar?

Las naranjas se pueden comer por la noche en lugar de cenar. Además, esto debe hacerse tres o más horas antes de acostarse. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo para digerir la pulpa y obtener suficiente, lo que atenuará la sensación de hambre. Sin embargo, es importante recordar que las naranjas que se consumen por la noche inevitablemente engordan. Los siguientes procesos tienen lugar en el cuerpo:

  1. La pulpa no tiene tiempo de ser digerida y se deposita en el estómago o duodeno.
  2. El azúcar tampoco se procesa (no tiene tiempo para gastar por la noche) y pasa a depósitos grasos, que pueden provocar la aparición de celulitis.
  3. Si come papilla o pasta con una naranja, esto conducirá a una acumulación de grasa aún mayor.

La pulpa de los cítricos da una sensación de plenitud y tiene otras propiedades beneficiosas.

Si come 1-2 naranjas por la noche (pero a más tardar tres horas antes de acostarse), no aumentará de peso.

¿Cuándo es mejor comer naranjas?

Para adelgazar se utilizan tanto las frutas como el jugo de naranja natural. Es mejor usarlos como un plato independiente, separado de la comida principal. También es importante tener en cuenta la ingesta diaria: excederla no lo ayudará a perder peso, pero contribuirá al aumento de peso. La hora de admisión puede ser cualquiera, pero a más tardar tres horas antes de acostarse.

Cuántos

La norma diaria para un adulto es 1-2 fetos por día. A veces, los días de ayuno se organizan en estas frutas, cuando se pueden comer 5-6 piezas. No debes abusar de las naranjas para adelgazar, ya que el ácido contenido en su composición puede provocar gastritis y otras enfermedades del sistema digestivo. Por lo tanto, la mejor opción es comer 1-2 piezas en lugar de cenar y crear un déficit de calorías.

De cualquier manera

Un buen método para adelgazar es consumir frutas frescas, que se pueden adquirir durante todo el año a un precio asequible. Las naranjas enlatadas son menos adecuadas porque generalmente se les agrega azúcar, lo que aumenta drásticamente el contenido de calorías.

El jugo de naranja también se usa para bajar de peso, pero no es tan útil como la fruta fresca. Contiene muchos azúcares, y la pulpa con fibra y vitaminas, por el contrario, es menor. Hay una mayor concentración de ácido en el jugo, lo que tendrá un efecto negativo incluso en un estómago sano.

Con que combinar

La naranja se puede combinar con verduras y frutas moderadamente dulces:

  • manzanas
  • Tomates;
  • pepinos
  • berenjena;
  • pimiento morrón
  • repollo de todas las variedades.

En términos de sabor, la fruta está en buena armonía con tales aditivos picantes:

  • clavos de olor;
  • jengibre;
  • canela;
  • cardamomo;
  • almendra.

¡Importante! Debe excluirse comer fruta al mismo tiempo o 1-2 horas después de la comida principal (carne, guarniciones, platos dulces).

Las naranjas para adelgazar se utilizan por separado de la comida principal.

Dieta de naranja para adelgazar durante una semana.

Existen varios tipos de dietas basadas en esta fruta. Por ejemplo, la dieta de naranja de 10 kg se basa en un menú especial. Durante el día (desayuno y almuerzo) consumen:

  • 2-3 naranjas para adelgazar;
  • 2 picatostes o 2 tostadas;
  • 500 ml de kéfir desnatado o yogur sin azúcar.

2-3 veces a la semana, estos productos se pueden reemplazar total o parcialmente con pescado al horno (200 g), tomates, lechuga verde y requesón bajo en grasa (150 g).

Se preparan los siguientes platos para la cena (todos los días):

  1. Lunes: 2 huevos duros, 2 tomates, 2 picatostes, lechuga.
  2. Martes: 130 g de ternera hervida, tomate, naranja, 250 ml de yogur sin azúcar y 1 crutón.
  3. Miércoles - filete de ternera 130 g, naranja, 250 ml de yogur sin azúcar y picatostes.
  4. Jueves - pechuga de pollo o ternera hervida 130 g, 2 tomates, 1 manzana, picatostes.
  5. Viernes: huevo cocido, tomate, lechuga.
  6. Sábado, domingo: cualquiera de las cenas anteriores.

¡Consejo! Sobre la base de jugo y otros productos, puede preparar agua con una naranja para perder peso.

Tome una fruta, cinco bolsitas de té verde y algunas hojas de menta fresca. El té se infunde en agua caliente (10-15 minutos), se colocan allí rodajas de naranja (o se obtiene jugo recién exprimido con pulpa) y menta. En verano, se recomienda refrigerar y utilizar como bebida refrescante.

Daño de las naranjas y contraindicaciones.

Las naranjas para adelgazar no deben consumirse de forma descontrolada, ya que pueden provocar efectos nocivos:

  • reacciones alérgicas;
  • aumento de la acidez del estómago;
  • aumento de peso (debido al mal uso);
  • destrucción del esmalte dental.

Si hay contraindicaciones, esta fruta deberá abandonarse:

  • gastritis con alta acidez;
  • una úlcera de estómago o duodenal;
  • intolerancia individual;
  • problemas con el esmalte de los dientes (el jugo de naranja se puede beber con una pajita).

Se recomienda comer no más de dos frutas cítricas por día.

Conclusión

No puede comer naranjas por la noche mientras pierde peso, pero por la noche y durante el día, estas frutas son útiles para usar. Saturan el cuerpo y suprimen el hambre. Necesita hacer un menú variado y asegurarse de hacer ejercicio. Este enfoque para perder peso es el más efectivo.

Reseñas sobre perder peso con naranjas

Nina Volodina, 33 años, Omsk

Para bajar de peso, practico el ayuno intermitente en la versión clásica: puedes comer durante 8 horas. 16 - hambre en el agua. En esos momentos es fácil soltarse, y aquí es donde acuden las naranjas al rescate. Puede comer dos frutas pequeñas, luego la saciedad permanecerá durante 2-3 horas. Durante un mes se obtienen 4 kg.

Larisa Polyakova, 28 años, Novorossiysk

Las naranjas para bajar de peso son bastante efectivas, pero no como una mono dieta. Tienen mucho ácido y son dañinos para el estómago y los intestinos. Se utilizan solo para saciar el hambre. Y no puedes comer de noche. Pero en lugar de cenar, ¡esto es! Al día siguiente me sentí mejor.


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